miércoles, 25 de mayo de 2016

RESPIRACION DIAFRAGMATICA



La respiración diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los pulmones, que es la que tiene más capacidad (observa la ilustración), por ello garantiza una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones con la exhalación.
 
 
 

Ventajas de la respiración diafragmática.

  • lleva gran cantidad de oxígeno a los pulmones
  • ventila y limpia los pulmones
  • activa la respuesta de relajación del organismo
  • estimula al corazón y la circulación
  • masajea los órganos
  • ayuda al tránsito intestinal
  • La respiración diafragmática se puede dirigir y mejorar.
 
"Quien controla su respiración, controla su vida".
 
 
 
Pasos a seguir. Inicio a la práctica de la respiración diafragmática

Paso 1
Estirad@, boca arriba en una superficie plana o en la cama. Es importante que estés cómodo con la ropa holgada y con una almohada en tu nuca. Coloca una mano en la parte superior del pecho y otra en el vientre. Esta posición te permite seguir el movimiento del diafragma al respirar.

Paso 2
Inspira lentamente a través de la nariz haciendo ascender el estómago. La mano en la parte superior del pecho deberá permanecer tan quieta como se pueda. Retener el aire por un espacio de 3 a 4 segundos.

Paso 3
Expirar el aire por la boca, lo que provocará el movimiento descendente del estómago. Debe hacerse lentamente por un espacio de 6 segundos y de forma sonora. La mano en la parte superior del pecho deberá permanecer quieta.

Es importante que la mano del pecho se mantenga inmóvil. Si ésta sube es un indicador de que la respiración no es totalmente diafragmática.




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